Câte push-up-uri am pe zi?

Nu există un număr perfect

Nu există un număr perfect de push-up-uri pe care o persoană trebuie să o facă pe zi. Depinde de nivelurile actuale ale forței, de obiectivele și de confort.

Faceți între trei și cinci blocuri

În loc să vă faceți griji că ați ajuns la un număr pe care altcineva ți-a stabilit-o, concentrați-vă asupra desfășurării între trei și cinci blocuri de împingeri pe zi. Se odihnește timp de 60 de secunde între fiecare bloc și dacă în ziua următoare aveți dureri, nu faceți push-up până în ziua următoare.

Măriți numărul personal

Dacă ați făcut prima dată cinci blocuri de împingeri, ajungând la un total de 50 sau 10 blocuri pe bloc, intenționați să creșteți acest număr la un total de 100 sau 20 pe bloc. Când atingeți acest lucru, setați un nou obiectiv pe care îl puteți urma. Nu vă faceți griji că urmați numerele altcuiva; încercați să vă îmbunătățiți obiectivele și abilitățile.

Ar trebui să ajung la limită?

Pentru a ajunge la limită înseamnă să faci cât mai multe repetări, până când nu poți să faci mai mult. Noțiuni de bază la limită este o modalitate foarte bună de a promova creșterea muschilor dumneavoastră. Cu toate acestea, acest mod variază, uneori făcând doar un număr prestabilit de repetări per bloc.

Utilizați variații

În afară de standardul flex, există multe variații simple care pot crește succesul. Puneți mâinile pe podea mai largi decât umerii, de exemplu. Alte variații includ odihnă piciorul pe o bancă sau îndoire și îndoire cu aplauze, în care bateți în partea de sus a mișcării înainte de a vă întoarce să vă sprijiniți să faceți o altă repetare.